Kamal Wannous Fans Club

Kamal Wannous Official Fans Club
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر
 

 إرشادات لمرضى آلام الرقبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kamal wannous
النجم اللبناني الساطع
النجم اللبناني الساطع
kamal wannous

عدد الرسائل : 102
تاريخ التسجيل : 04/04/2007

إرشادات لمرضى آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: إرشادات لمرضى آلام الرقبة   إرشادات لمرضى آلام الرقبة Icon_minitimeالإثنين فبراير 18, 2008 5:29 am

إرشادات لمرضى آلام الرقبة

د. محمود قناوي
ماجستير العلاج الطبيعي جامعة القاهرة - مستشفي الحسين الجامعي


إرشادات لمرضى آلام الرقبة Neck


  1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
  2. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

وضع غير صحيحوضع صحيح
إرشادات لمرضى آلام الرقبة Badchairإرشادات لمرضى آلام الرقبة Goodchair
وضع غير صحيح
إرشادات لمرضى آلام الرقبة Badchair1


  1. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
  2. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.




  1. إرشادات لمرضى آلام الرقبة Compsitting_small1
  2. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
  3. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما



إرشادات لمرضى آلام الرقبة Neckpain2إرشادات لمرضى آلام الرقبة Neckpain1

مع تحياتي لكل المشاركين وأتمنى التفيق للجميع

والشكر الخاص لعاشقة لبنان







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://kam6rb.lightbb.com
 
إرشادات لمرضى آلام الرقبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Kamal Wannous Fans Club :: Kamal Wannous Official Fans Club :: نادي معجبين الفنان كمال ونوس-
انتقل الى: